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便祕 的原因

   　1、不良的飲食習慣：

　　因攝入的食物過少、過於精細，纖維，水分之攝取不足，少油少鹽使得食物的機械性或化學性刺激不足，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便秘。

　　2、生活習慣改變：

　　如 當懷孕、旅行及食物改變時、住院、改變排便時間。突發事件影響。造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經衝動，使排便反射不能產生而引起便秘。

　   3、水份損失過多：

　　過多大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發熱等均可使水份損失，特別是水分喝得少的人，就容易引起代償性引起糞便乾結。

　　4、社會與心理因素：

　　工作緊張、久坐、運動不足; 人際關係緊張、家庭不睦、心情長期處於壓抑狀態，都可使植物神經紊亂，引起腸蠕動抑製或亢進;

   　5、各種疾病的影響：

　　大腸肛門病變(如先天性疾病、腸腔狹窄、出口性梗阻、肛管及肛周疾病等;腸易激惹綜合徵等。)、腸外病(神經與精神疾病、內分泌與代謝病、盆腔病，藥原性疾病、肌病等。)

　　６、長時間久坐；

　　天氣變化等環境之改變。，便秘可能會加重。 當有便意時，卻忽略了要去上廁所，等錯過了時間，久而久之也是形成便秘的原因之一。

　　７、精神因素：

　　情緒波動、長期精神緊張等因素會影響腸道運作，導致便秘。

　　8、藥物使用：

　　許多藥物會對腸道健康產生負面影響，例如某些鎮痛藥、抗生素等，都可能導致

便祕如何預防

如何預防便祕：

飲食 -攝取足夠的纖維素，如全麥、糙米、豆類、水果和蔬菜。 -適當攝取脂肪和蛋白質，但不要攝取過多的紅肉和高脂肪食物。

-保持足夠的水分攝取量，每天至少飲用八杯水。

生活習慣 -　保持規律的排便時間，每天定時上廁所。 -避免長時間坐著或站著不動，進行適當的運動。 -避免壓力和焦慮，保持良好的心理健康。

藥物治療 -　如果有必要，遵從醫生的建議服用輕泻劑或腸道刺激劑。 -避免長期使用瀉藥，因為會導致腸道懶惰。

自我鍛鍊 -　經常運動，促進腸道蠕動，幫助排便。 -進行瑜伽或其他身體活動，可以減輕便祕症狀。

環境因素 -　保持衛生習慣，避免食用過期食品。 -避免過度使用抗生素，因為抗生素會破壞腸道菌群平衡。 -避免長時間暴露在空氣污染和環境毒素中。

補充益生菌，可幫腸道獲得好菌，避免壞菌造成腸道失調，尤其是便秘情況，長期的便秘會造成腸道菌壞菌激增，進而影響身體健康